Prendre RDV 06 64 03 68 86 Sophrologie - Reiki - Shiatsu : Géraldine Danjon
Relaxation et méditation

Ressources bien-être

Cette page « Pause douceur et détente » vous est totalement dédiée. Vous y trouverez des séances de relaxation ou de méditation guidée, des exercices de Sophrologie, et plein d’autres outils et conseils (à venir) pour votre bien-être.

Prenez ce moment de détente pour vous dès que vous en ressentez le besoin, n’oubliez pas, vous êtes la personne la plus importante de votre vie !

Prenez bien soin de vous 🙂

Relaxation guidée : 14 minutes pour se détendre dans un hamac !

Relaxation guidée – Sophrologie Mieux Vivre

Ou bien cliquez sur la vidéo YouTube ci-dessous :

Relaxation guidée dans un hamac- Sophrologie & Reiki Mieux Vivre

Méditation Harmonisation des 7 chakras

Si vous voulez en savoir plus sur les chakras, je vous propose de découvrir le site web Univers-chakras.

Lidéal est d’accompagner cette méditation avec le bracelet 7 Chakras de ma boutique bien-être Univers-Chakras.

Installez-vous confortablement dans une pièce idéalement au calme accompagné par une lumière tamisée ou une bougie…Recouvrez- vous d’un plaid si vous le souhaitez pour ne pas avoir froid…

Asseyez-vous le dos droit, en tailleur les jambes croisées ou bien les pieds bien plat sur le sol, les paumes de mains tournées vers le ciel et posées sur les cuisses

Maintenant fermez ensuite les yeux et mettez-vous à l’écoute de votre corps, de vos ressentis qlqs instants

Laissez votre mental se relâcher en vous connectant à ce moment présent rien que pour vous ici et maintenant…

Focalisez à présent votre attention sur votre souffle : prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre puis la poitrine et expirer par la bouche en dégonflant la poitrine puis le ventre

Faites plusieurs respirations profondes à votre rythme en imaginant inspirer le calme et la détente et expirer les tensions et le stress…

Maintenant que vous êtes plus détendu, vous allez imaginer chacun de vos chakras tour à tour de bas en haut en commençant par le chakra racine et en remontant jusqu’au chakra couronne :

Inspirer en visualisant votre chakra racine situé à la base de la colonne entre les jambes

Imaginez-le comme un lotus de couleur rouge qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant l’énergie de ce chakra…

Maintenant, visualisez votre chakra sacré localisé sous le nombril

Imaginez-le comme un lotus de couleur orange qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant l’énergie de ce chakra se diffuser dans votre ventre…

Maintenant, visualisez votre chakra solaire situé en haut et au milieu de l’abdomen

Imaginez-le comme un lotus de couleur jaune qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant l’énergie et la chaleur de ce chakra…

Maintenant, visualisez votre chakra du cœur, situé à peu près au milieu de la poitrine

Imaginez-le comme un lotus de couleur verte qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant l’énergie de ce chakra…

Maintenant, visualisez votre chakra de la gorge situé au niveau de la gorge

Imaginez-le comme un lotus de couleur bleu clair, bleu turquoise qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant l’énergie de ce chakra…

Maintenant, visualisez votre chakra du 3ème œil ou frontal situé entre les 2 yeux, entre les sourcils

Imaginez-le comme un lotus de couleur bleu foncé, bleu indigo qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant l’énergie nouvelle de ce chakra…

Maintenant, visualisez votre chakra couronne situé au sommet de votre crâne

Imaginez-le comme un lotus de couleur violette ou mauve aux mille pétales qui s’ouvre tranquillement à l’inspiration et se ferme délicatement à l’expiration…faites le 3 fois à votre rythme en intégrant la vibration la plus élevé de ce chakra

Maintenant, visualisez l’ensemble de vos 7 chakras de bas en haut dans leur plus belle version, leur plus belle forme, leur plus belle couleur…Ils sont tous alignés et tournent tous harmonieusement dans un parfait équilibre…

Ressentez votre nouvelle énergie maintenant ancrée, stable, harmonisée…

Écoutez la méditation complète harmonisation des 7 chakras :

Méditation harmonisation des 7 chakrasSophrologie & Reiki Mieux Vivre

Ou bien cliquez sur la vidéo YouTube ci-dessous :

Méditation harmonisation des 7 chakrasSophrologie & Reiki Mieux Vivre

Méthode 4-7-8 pour s’endormir rapidement

👉Difficulté à vous endormir ? 😴

Voici une technique de respiration appelée le « 4-7-8 » rendue célèbre par le Dr Andrew Weil qui favorisera votre endormissement grâce à la modulation de votre respiration. En absorbant plus d’oxygène que la respiration normale, vous atteignez un état de détente physiologique plus rapide.

👉Comment ça marche ?

1. Dans votre lit confortablement allongé, positionnez le bout de votre langue sur le palais juste derrière les dents du haut. Et maintenez la position pendant la respiration.

2. Expirez d’abord tout l’air de vos poumons par la bouche et fermez la bouche.

3. Inspirez tranquillement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.

4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.

5.Expirez fortement par la bouche en comptant jusqu’à 8.

6. Répétez cette respiration en 4-7-8 pendant 10 minutes jusqu’à sentir que vous allez basculez dans les bras de Morphée.

⭐Voilà, à vous de respirer et le tour est joué 😉 ! Adieu le comptage des moutons…🐑


Conseils pour gérer son stress

☯ Conseils pour gérer le stress dans cette courte vidéo avec la méthode de respiration 365 suivie d’une visualisation d’une « journée idéale sans stress » à intégrer dans votre planning quotidien sur le long terme. 😊

En position assise le dos bien droit au calme pendant au moins 5 minutes, mains posées sur le ventre et pieds bien à plat sur le sol :

– Vous inspirez par le nez lentement et profondément en gonflant votre ventre comme un ballon et en imaginant vous remplir d’air pur et d’énergie positive sur 5 secondes.
– Puis vous soufflez par la bouche sur 5 secondes en dégonflant le ventre en imaginant évacuer toutes les tensions physiques et mentales.

👉 Faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes et 3 fois par jour, c’est la méthode 365 !